在追求健身塑形的过程中，许多人都有一个共同的梦想——快速增加肌肉重量。而月增10斤，对于很多健身爱好者来说，似乎是一个遥不可及的目标。然而，通过科学合理的训练方法和饮食调整，这个目标并非遥不可及。以下是一份肌肉速成秘籍，助你实现月增10斤的梦想！ 一、制定合理训练计划 1. 选择合适的训练强度 训练强度是决定肌肉增长的关键因素之一。一般来说，每次训练的强度应控制在70%-80%左右，这样可以确保肌肉在训练中得到充分的刺激，同时避免过度疲劳。 2. 逐渐增加训练重量...